Възможно ли е да отслабнете с 2-3 и повече килограма за седмица в домашни условия? Да, това е абсолютно възможно, но само при определени условия. Ако не знаете как да станете слаби, но имате горещо желание да се отървете от излишните килограми, прочетете внимателно тази статия. Отслабването е сложен процес и се състои от отделни точки.
И така, как да отслабнете за една седмица? За да отслабнете бързо и правилно и без да навредите на тялото, обърнете внимание на два основни фактора - хранене и физическа активност.
Правилното хранене
Как да отслабнете за една седмица у дома? Изобщо не е необходимо да гладувате и да се изтощавате с тежки силови тренировки. Като начало е достатъчно да прегледате диетата си и да създадете оптималното меню за седмицата. За да станете слаби, яжте правилно.
Това означава, че трябва да ядете частично, тоест най-малко 5 пъти на ден с интервал от 3-4 часа. Яжте малки порции (около 200 грама всяка). В същото време препоръчваме напълно да избягвате следните продукти, които са вредни за вашата фигура:
- сол и захар;
- силно кафе, чай;
- кетчуп, майонеза и други продукти с канцерогенни мазнини;
- сладки сладкиши;
- пресен бял хляб;
- пържени храни;
- мазни храни.
Като изключите всичко по-горе от вашата диета, вече няма да се чудите дали е възможно да отслабнете за една седмица. Ще видите промени почти веднага. В същото време наблегнете на здравословната храна. Ще ви помогне да отслабнете у дома за 1 седмица и в същото време ще ви засити добре.
Всеки отслабващ трябва да яде плодове и зеленчуци – източници на въглехидрати и фибри. По-добре е да ядете плодове преди обяд (това ще помогне за нормализиране на теглото). И като цяло през тези седем дни обърнете повече внимание на растителната храна. Но няма да се задоволите само с трева, така че трябва да ядете и животински протеини под формата на постно месо (заешко, телешко, пилешко, но не и свинско).
Не знаете как да свалите излишните килограми? Яжте постна риба - източник на важен елемент, наречен фосфор. И, разбира се, едно от задължителните условия е да пиете много обикновена вода (до 2 литра на ден).
Физическа активност
Липсата на физическа активност (или намалената подвижност) не само се отразява негативно на здравето, но води и до бързо напълняване. Ето защо тези, за които наистина е важно спешно да отслабнат, трябва не само да се хранят правилно, но и да обръщат внимание на физическата активност всеки ден. В крайна сметка здравословната храна е само половината от битката; ще трябва да коригирате фигурата си чрез изгаряне на допълнителни калории (въведени в тялото с храната).
И така, как можете да отслабнете за една седмица чрез физическа активност? За да направите това, трябва ежедневно да правите физически упражнения:
- бягане;
- плуване;
- клекове;
- лицеви опори;
- набиране;
- бързо ходене;
- колоездене;
- работа на симулатори.
Всъщност няма конкретни препоръки относно вида на упражнението. Това може да бъде всяка дейност или група упражнения от предоставения списък. За много хора и всеки втори отслабнал спортът се е превърнал в начин на живот.
В същото време не е необходимо да прекарвате няколко часа, изтощавайки се във фитнеса. Достатъчно е да посветите около 60 минути на физическа активност.
Упражнението е вторият важен компонент, който заедно с правилното хранене ви позволява да отслабнете за една седмица без диета. Нищо не се дава за нищо, нещо трябва да се жертва. В случая говорим за сила и време. Това е единственият начин да отслабнете за относително кратък период от време.
Диети
Разбрахме какво да ядем и какво трябва да изключим от диетата и научихме за огромното значение на редовната физическа активност. Но правилното хранене и упражненията са само два начина (макар и най-безопасните) за отслабване. Третият е с помощта на определена система за захранване. Колко можете да отслабнете за една седмица, ако следвате строга диета? Опитът показва, че е възможно да се свалят от 3 до 10 килограма (в зависимост от програмата).
Вода (отстранете 5 кг)
Веднага трябва да ви предупредим, че подобна диета е много строга; не може без сила на волята и упорито желание. Можете да ядете всякакви нискомаслени и нискокалорични храни, но само в умерени количества и балансирано. Трябва да пиете вода 30 минути преди и след хранене (не повече от 3 чаши). След 18.00 трябва напълно да откажете храна.
Пийте леко затоплена вода, тъй като студената вода забавя метаболизма ви. Ако почувствате глад, изпийте чаша (200 г) вода. Токсините и отпадъците ще бъдат елиминирани от тялото по естествен път. В същото време бъдете внимателни, защото по същия начин електролитите и полезните минерали напускат тялото. Следователно диетата се практикува само в крайни случаи (когато трябва да отслабнете достатъчно бързо).
Елда (отстранете 7 кг)
Не знаете как да отслабнете бързо? След това обърнете внимание на една от най-нискокалоричните храни - елдата (тя трябва да се яде всеки ден варена без сол, захар, масло и подправки). За разнообразие понякога можете да пиете кефир и не забравяйте да пиете поне 1,5-2 литра чиста вода на ден. В края на седмицата (ден 6-7) можете да ядете некалорични зеленчуци или плодове. Диетата с елда се е доказала като много ефективна.
Кефир
Колко кг мислите, че можете да свалите за една седмица с кефир? Експертите казват, че с такава диета е лесно да се отървете от 10 излишни килограма. Трябва да консумирате до 500 мл нискомаслен или нискомаслен кефир на ден. Препоръчително е да разнообразите менюто.
- И така, през първия ден можете да ядете около четири варени картофа с кори (без сол или други добавки).
- Втори ден – не повече от 400 г прясна извара.
- Третият е около половин килограм плодове.
- Четвърто – пригответе до 400 г варени пилешки гърди.
- На петия ден трябва да ядете 400 г зеленчуци.
- На шестия ден – никаква храна, само минерална вода (т.нар. гладен ден).
- На седмия ден можете да консумирате половин литър кефир и не повече от 600 г плодове.
През цялата седмица не забравяйте да пиете достатъчно течност (до 2 литра).
Характеристики
Сега знаете как да отслабнете за една седмица, но не забравяйте за основната опасност от бързите диети - бързото наддаване на тегло след края им. За да не върнете килограмите, които сте свалили толкова трудно, яжте балансирана диета и се фокусирайте върху дългосрочните резултати.
Например, ако загубите 10 кг за една седмица, тогава трябва да се задържите с всички сили за около 5-10 месеца, за да консолидирате постигнатия успех. През това време тялото ви ще свикне с новооткритото телесно тегло и ще го възприеме като нормално.
Многобройни видеоклипове в интернет ясно показват, че това е напълно възможно.
Полезни съвети
Следните съвети ще ви помогнат да отслабнете по-ефективно:
- Повече бавни въглехидрати, по-малко мазнини.
- Научете се да броите калориите, които приемате.
- Не се придържайте към диета, ако ви е болезнено трудно.
- Не знаете как да станете слаби? Консултирайте се с диетолог.
- Ежедневно се хвалете за усилията си.
- Забравете за момент да се претегляте на кантар.
- Без лоши навици (тютюнопушене, алкохол).
Не е трудно да научите как да отслабнете за 7 дни, но определено е по-трудно да стигнете до края и да не се провалите. Вярвайте в себе си - и определено ще успеете.